co po trening

Ja Ci moge powiedzieć, że każdy ma swój najlepszy trening, a każdego działa co innego. Jeśli dla Ciebie ten akurat trening jest najlepszy, to gitara, nie patrz na innych tylko go realizuj Oczywiście bez przesady, musisz co jakieś 2 miesiące zmieniać plan, potem mozesz do niego wracać. Staraj sie tez czasem zastosować jakies nowe metody treningu. [...]

[...] serii z upadkiem miesniowym to kiedys cwiczyłem kazda serie do upadku ale po 15p(i 16 juz niedałem rady) 3razy w tygadniu tak cwiczyłem tylko po 2 serie skosem płasko i i co trening(czyli co 2 dni) robiłem o 3-5 powt wiecej powturzen z tym ciezarem,a kiedys sprubowałem wiekszy ciezar robiac po 5p(tez do upadku i po 2 serie) i miałem zastój to [...]

[...] to wszystko jest zly nawyk zywieniowy. organizm sie przystosowuje, ale te ochoty to sa tez na tle psychicznym (cukier tez uzaleznia) & I jeszcze nawinę trochę o treningu bo nie sposób tego rozdzielić. Ta cała masa ćwiczeń, izolowanie poszczególnych mięśni są nie praktyczne z punktu widzenia normalnego człowieka, który nie trudni się [...]

[...] że zawsze po skończonym cyklu, prawie wszystko ze mnie "schodzi". rozwin prosze mysl co schodzi :D miesnie nawodnienie sila waga ?? Nie ma na to siły, dieta, trening, wszystko OK. Może ma to związek z blokowaniem produkcji fosfokreatyny, nie ważne. hehe dla mnie wazne :D ale bedzie mozna wiecej powiedziec o rozwinieciu [...]

[...] na poczatku zabawy saa, a chodzi powtorze o cykl redukcyjny, przyatakowac clenem i oxa...t3 jest za silne i niebezpieczne. Zadne sensowniejsze polaczenie nie przychodzi mi do glowy, moze macie jakis pomysl? Ma polecic tluszcz, a miesnie maja nabrac lepszej definicji. Czekam na pomysly, oczywiscie dieta (low-carb) i trening na pierwszym miejscu.

Witaj staz krotki jak narazie ale spokojnie po 8 misiacach mozesz juz jechac trening dzielony Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce proste 4 serie 12powt - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12powt - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie po 12 powt Na mase wykonuj 6-8 gora 10 [...]

Siemka.Po 1 jak dajesz zwykły plan do oceny to daj go do działu trening a nie trening extra.Po 2 ja bym połączył partie tak: -Klatka i biceps -Plecy i triceps -Barki i nogi Po 3 na klate najpierw zrób sobie wyciskanie na płaskiej potem na skosie i na końcu rozpiętki lub butterfly.Przy tricepsie ćwiczenie wyciskanie sztangi oburącz zza głowy w [...]

[...] gotowana lub grilowana piers z kuraka, niestety sery jak i kotlety sojowe odpadaja+ ryz brazowy Trening 3posilek whey+piers+ bialy ryz(stanowi wyjatek jedzony tylko po treningu)zamiast ryzu moga byc banany 4posilek piers z indyka lub kurczaka+kasza gryczana+warzywa o niskim IG 5posilek chuda ryba+warzywa+(ewentualnie) ryz ciemny 6bialka [...]

[...] Miedzy 15, a 16 zazwyczaj. Ryz biały 100g/ daj brązowy nieoczyszczony PIers z kurczaka bad z Indyka(gotowane)bez skory 150g warzywa typu marchew sałata /reszta ok V Przed treningiem Mass XXl+kreatyna albo MEGABOL MassGain banan 100g Trening od 19.30 do 21.00/za późno trening. po treningu powinny być jeszcze 2 posiłki, a ty nie masz jak ich [...]

[...] sytuacji robić ,bo np. w wyciskaniu leżąc dodaję po 2,5 kg na stronę i już lecę 6 powtórzeń w dół. -SKŁANIAJ SIE RACZEJ DO CIĘŻARU BARDZIEJ LEKKIEGI NIZ ZA CIEŻKIEGO 4.Na treningu siedzę ok 1.5 h i nie mam czasu robić brzucha.Mogę go robić w domu np. w weekendy ?? -MOŻESZ, ALE TAKŻE PRZYNAJMNIEJ RAZ W ŚRODKU TYGODNIA PASOWAŁO BY GO ROBIC. Co [...]

trening jest obciążony tak mi sie zdaje, nierozumiem po co tyle gruszki i worka, trenowałem boks i na treningach 2 godzinnych 3 razy w tygodniu nie było takiej kumulacji gruszki i worka zwałaszcza po 30 minut, to bardzo dużo. proponowałbym robić trening na przyrządach nie wiecej niż w 3-5 rundowych seriach po 3 lub 5 minut. zobaczysz że dużo to [...]

[...] takie aeroby sa tylko skuteczne u osboy zaczynajacej je robic.Zeby to bylo skuteczne musi byc progresja jakakolwiek czyli albo dodajesz intetsywnosci z czasem albo czas trwania treningu !!! Po 3 po co Ci taki nieksuteczny trening jakim sa dlugie aeroby zamiast zapodac po prostu jakis HIIT. Po 4 z takim pytaniem to zupelnie nie w tym dziale !!!

Pierwszy trening na suplach z soboty 15A Wyciskanie sztangi połowiczne - 15x60 15x80 14x100 Przysiady - 15x65 15x88 15x110 Rwanie siłowe i wyciskanie od czoła - 15x27 15x35 15x45 Prostowanie ramion na wyciągu 15x25 - 15x32 15x42 Wiosłowanie jednorącz na wyciągu - 15x50 15x65 15x80 Dzień Dobry - 15x35 15x45 Młotki połowiczne- (1seria pełny ruch) [...]

[...] wolneij na biezni? na rowerze jezdze na uczelnie i scianke ok. 20-30min w jedna strone nie jest to superszybka jazda,ale dosc krewka,ogolnie rekreacyjna :P dotego mam 2razy trening silowy, scianke (teraz wspinam sie juz po 30m, na linie, wiec to jakis wysilek) 2 razy w tyg,ale czasem i 3... 1500 to chyba dobra liczba kalorii? czasem czuje sie [...]

[...] Ty )nie poszedl na marne, w koncu sama wyrazilam chec wprowadzenia zmian u siebie i szanuje Twoj/Wasz czas:) jesli dobrze zrozumialam jedna z opcji jest taka: - 2 tyg bez treningow w ogole + posilki pokrywajace moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne - zupelna zmiana cyklu treningowego na 8 tygodniowy (1tydz przerwy i dalej analogicznie) - [...]

[...] Graham moze byc ale malo tej poledwicy posilek 4 obiad 15.30: niestety nie jestem w stanie codziennie robic ryzu lub kaszy i piersi z kurczaka ale staram sie jeść to w dni treningowe trening 16.30 Zostan przy kuraku z kasza/ryzem posilek 5 potreningowy:tu mam problem bo mam carbo i chcialbym dokupic serwatke i tu moje pytanie:powinienem brac to [...]

[...] garsc orzechow wloskich. 2 śniadanie w szkole ok 10:00\11:00 1\2 kanapki z szynką\serem oraz z ogórkiem, pomidorem, z chlebem czarnym razowym z dodatkami słonecznika przed treningiem 14:00-16:00 14:00 zupa 14:30 jogurt, jabłko, czasami do tego jeszcze płatki owsiane, łyżeczka miodu To jest posilek w szkole czy w domu?Jesli w szkole to [...]

[...] ->B:10(40), T:3(27), W:72(288) - Szynka z indyka(100) ->B:16(64), T:2(18), W:0(0) - Pomidor i Ogorek (100) ->B:1(4), T:0(0), W:2(8) Godz:15-16:30 - III Posiłek(potreningowy w dni treningowe):ZARAZ PO TRENINGU: -Gainer z mlekiem(75g gainera,300ml mleka) -> B:26(104), T:8(72) W:63(252) 30-40 MINUT PO TRENINGU - Ryz brazowy (100) [...]

[...] , nie jedz miesa i tluszaczu z weglami bo bedziesz wymiotowal /zakladam ze idziesz walczys a nie udawac ze robisz przysiady/ sprzet pas buty butelka z napojem jonowym trening rozgrzewka 20 minut powolo wchodzisz na ciezary nie rozmawiasz , nie rozgladasz sie jestes tu po to by cwiczyc ! wchodzisz na wlasciwy ciezar na ktorym masz wykonac [...]

Więc trening nóg wpłynie na rozwój innych mięśni i na wzrost siły? Tak. Na wzrost posrednio. Na sile bezposrednio. Jeśli tak to jakie cwiczenia i w jakich ilosciach wykonywac? Standartowo dla poczatkujacego: 1 przysiad ze sztanga na plecach 2 prostowanie nog na maszynie 3 uginanie nog na maszynie I przede wszystkim jak polaczyc to z tym [...]